Omega 3 mastné kyseliny patří mezi nejcennější látky, které můžeme svému tělu dopřát. Najdeme je především v rybím oleji a rybím tuku, ale i v některých rostlinných zdrojích (lněné semínko, chia, vlašské ořechy). Přesto jsou pro lidský organismus nenahraditelné především ty formy, které se nacházejí v mořských rybách – EPA (eikosapentaenová kyselina) a DHA (dokosahexaenová kyselina). Tyto nenápadné látky jsou pro naše tělo nezbytné – a přitom si je neumíme sami vyrobit.
Co jsou mastné kyseliny a jaký je mezi nimi rozdíl?
Mastné kyseliny tvoří základ tuků, které přijímáme ve stravě. Rozdělují se na nasycené a nenasycené:
- Nasycené mastné kyseliny – se objevují hlavně v tučných masech, uzeninách, másle a palmovém oleji. Při nadměrném příjmu mohou zvyšovat hladinu cholesterolu a zatěžovat cévy.
- Nenasycené mastné kyseliny – sem patří právě omega 3 a omega 6. Jsou pro tělo prospěšné, pomáhají chránit srdce, cévy a podporují správné fungování mozku.
Klíčové je zachovat rovnováhu – zatímco nasycené tuky bychom měli omezovat, příjem nenasycených (hlavně omega 3) je vhodné naopak navyšovat.
EPA a DHA – dvojice pro zdraví
- EPA pomáhá regulovat zánětlivé procesy v těle a podporuje správnou funkci srdce a cév.
- DHA je klíčová pro činnost mozku, nervové soustavy a také pro zdravý zrak.
Společně tvoří základní kámen prevence kardiovaskulárních potíží a přispívají ke zdravému vývoji dětí i duševní pohodě dospělých.
Omega 3 v těhotenství
Zvláštní význam mají omega 3 během těhotenství a kojení. Především DHA podporuje správný vývoj mozku a očí miminka. Odborníci doporučují těhotným ženám příjem alespoň 300–500 mg DHA denně. Protože ne všechny ryby jsou v těhotenství vhodné (kvůli obsahu rtuti), bývá bezpečnější a jednodušší spolehnout se na kvalitní doplňky stravy z očištěného rybího tuku.
Denní dávkování omega 3
Odborníci doporučují denně přijímat alespoň 250 mg EPA + DHA pro udržení dobrého zdraví. Vyšší dávky (například 1–2 g denně) mohou být vhodné při zvýšené potřebě, například u lidí s vyšším kardiovaskulárním rizikem, sportovců nebo během těhotenství.
Pravidelná konzumace tučných mořských ryb (losos, makrela, sardinky) je ideální, ale vzhledem k tomu, že jídelníček většiny lidí neobsahuje dostatek těchto zdrojů, je vhodné sáhnout po doplňcích stravy z rybího tuku.
Naturevia OMEGA 3 ONE-A-DAY
Praktickým řešením pro každodenní doplňování omega 3 je doplněk stravy Naturevia OMEGA 3 ONE-A-DAY. Obsahuje vysoce koncentrovaný a ultra čistý rybí olej z volně žijících ančoviček z ekologicky čistých oblastí Peru, které přirozeně obsahují vysoké množství EPA a DHA.
Hlavní přednosti:
- vysoká koncentrace omega 3 mastných kyselin – 2× více EPA a DHA než běžné kapsle,
- pouze 1 kapsle denně pro maximální účinek na zdraví srdce, mozku a zraku,
- farmaceutická čistota – bez těžkých kovů, toxinů či pesticidů,
- bez rybí pachuti, vhodné i pro osoby citlivé na chuť rybího tuku,
- doporučeno také pro těhotné a kojící ženy, které potřebují zvýšený příjem DHA pro správný vývoj dítěte.
Tento produkt je díky vysoké koncentraci a jednoduchému dávkování efektivním způsobem, jak si zajistit dostatek omega 3 v každodenním životě.
FAQ
1. Co jsou omega 3 mastné kyseliny?
Omega 3 jsou nenasycené mastné kyseliny (PUFA), které si tělo neumí samo vyrobit a musíme je získávat ze stravy nebo doplňků.
2. Jaký je rozdíl mezi nasycenými a nenasycenými mastnými kyselinami?
Nasycené tuky (např. máslo, tučné maso) by se měly omezovat, protože mohou zvyšovat cholesterol.
Nenasycené tuky (např. omega 3 z rybího oleje) jsou pro zdraví prospěšné – podporují srdce, cévy i mozek.
3. Jaký je rozdíl mezi EPA a DHA?
EPA působí protizánětlivě a prospívá srdci.
DHA podporuje mozek, paměť a zdravý zrak.
4. Kolik omega 3 bych měl denně užívat?
Doporučené denní dávkování je alespoň 250 mg EPA + DHA. Vyšší dávky mohou být vhodné podle individuálních potřeb.
5. Jaký je nejlepší zdroj omega 3?
Nejbohatším zdrojem je rybí olej a rybí tuk z tučných mořských ryb, případně doplňky stravy.
6. Co je PUFA?
PUFA je zkratka pro Polyunsaturated Fatty Acids = vícenenasycené mastné kyseliny. Patří sem omega 3 a omega 6.