Jak vybrat nejlepší hořčík? Průvodce formami a produkty, který vás nezmate

Rychlá odpověď:

Hořčík vybírejte podle skutečného množství elementárního Mg (ne hmotnosti soli) a snášenlivosti vašeho organismu na jednotlivé formy Mg. Pro citlivé trávení a max. vstřebatelnost: BCM ORGANIC (organická trojkombinace, 150 mg el. Mg + B6). Pro vysokou denní dávku v jedné tabletě: Mega 835 mg (500 mg el. Mg). Pro základní suplementaci: 420 mg (252 mg el. Mg). Ve všech případech: minimálně 90 dní pravidelně.

Odborný garant: PharmDr. Gabriela Kroupová, MBA | Aktualizováno: duben 2026

Magnézium je nejhledanější minerál v českých lékárnách – a přesto ho 87 % žen a 64 % mužů ve věku 18–59 let přijímá méně, než potřebuje (SZÚ, 2022). Problém ale není jen v množství: záleží také na formě, na obsahu elementárního hořčíku v kapsli a na tom, jak tělo Mg skutečně vstřebá. Tento průvodce – sestavený na základě odborných podkladů PharmDr. Gabriely Kroupové, MBA a podložený vědeckou literaturou – vám vysvětlí vše od základů po konkrétní výběr produktu.

Klíčový rozdíl: mg sloučeniny vs. mg elementárního hořčíku

Na etiketě vidíte dvě čísla: mg sloučeniny hořčíku (celková hmotnost soli) a mg elementárního hořčíku (čistý Mg, který tělo využije). Oxid hořečnatý (MgO) obsahuje ~60 % elementárního Mg. Tableta Mega 835 mg = 500 mg elementárního Mg (133 % RHP). Kapsle BCM ORGANIC (800 mg směsi) = 150 mg elementárního Mg (40 % RHP) – v organické formě s jiným mechanismem absorpce.

Vždy hledejte řádek ‚z toho hořčík (Mg) … mg‘. Velké číslo v názvu produktu je většinou hmotnost sloučeniny, nikoli samotného hořčíku.

Graf 1: Srovnání obsahu elementárního hořčíku v jedné kapsli / tabletě · Zdroj: produktové etikety výrobců · Doplněk stravy

Formy hořčíku – co rozhoduje

PharmDr. Gabriela Kroupová, MBA (2025): „Všechny formy hořčíku dostupné v lékárně jsou povoleny autoritami. Každá může účinně doplnit hořčík, každá má své výhody i nevýhody.“

Forma	Obsah el. Mg	Vstřebatelnost	Výhody	Poznámka	Typ
Oxid hořečnatý (MgO)	~60 %	nižší (anorg.)	Nejvyšší obsah el. Mg ze všech forem; ekonomická volba; dostupný ve většině lékáren	Vyšší dávka v 1 tabletě; nižší GI tolerance	Anorganická
Laktát hořečnatý	~10 %	dobrá	Šetrný k trávení; vhodný při citlivém žaludku; forma léčivého přípravku (SPC)	Nižší obsah el. Mg	Organická
Citrát hořečnatý	~16 %	dobrá–výborná	Dobrá rozpustnost i v různém pH; relativně rychlý nástup účinku	U citlivých může způsobit průjem	Organická
Bisglycinát (chelát)	12–20 %	výborná	Nejšetrnější k trávení; absorbuje přes peptidové kanály; neinteraguje s Ca/Zn; vhodný i nalačno; ověřen RCT u těhotných	Nižší obsah el. Mg; vyšší cena	Organická (chelát)
Malát hořečnatý	~15 %	dobrá–výborná	Podporuje energetický metabolismus; postupné uvolňování	Nižší obsah el. Mg	Organická
BCM (bisglyc.+citrát+malát)	150 mg el. Mg/kap.	max. – 3 absorpční místa	3 soli = pokrytí celého tenkého střeva; každá složka přináší vlastní benefit (glycin, jablečná kyselina, chelát); vitamín B6 (P5P) v synergii	Nižší obsah el. Mg vs. oxid; komplexnější složení	100% organická směs

Zdroj: Pardo et al., Nutrition 89:111294 (2021). PharmDr. G. Kroupová, MBA – Hořčík v lékárenské praxi (2025). NatureVia – Strategie pro lepší absorpci hořčíku (2025).

Graf 2: Cesta hořčíku trávicím traktem – kde se vstřebávají různé formy · BCM kombinace pokrývá všechna 3 absorpční místa · Doplněk stravy

Proč organické formy vstřebává tělo lépe

Systematický přehled 14 studií (Pardo et al., Nutrition 2021) potvrdil: organické formy jsou obecně lépe biodostupné. Bisglycinát je chelátová forma – absorbuje přes peptidové kanály, nesoutěží s Ca²⁺ nebo Zn²⁺. BCM kombinace (citrát + malát + bisglycinát) pokryje všechna tři absorpční místa v tenkém střevě.

Produkty NatureVia – přehled a srovnání

Produkt	Forma	Elem. Mg	Vit. B6	Pro koho
NatureVia Magnesium BCM ORGANIC 800 mg + B6	Bisglycinát + Citrát + Malát (100% organická)	150 mg (40% RHP)	Ano – P5P	Citlivé trávení, max. vstřebatelnost, těhotné, sportovci
NatureVia Magnesium 1 Mega 835 mg	Oxid hořečnatý (anorganická)	500 mg (133% RHP)	Ne	Vysoká denní dávka v 1 tabletě; ekonomická volba
NatureVia Magnesium 1 420 mg	Oxid hořečnatý (anorganická)	252 mg (67% RHP)	Ne	Základní suplementace; mírné dávkování

Doplněk stravy. Není určeno jako náhrada pestré stravy a zdravého životního stylu.

BCM ORGANIC 800 mg + B6

Bisglycinát 500 mg + Citrát 250 mg + Malát 50 mg → 150 mg el. Mg (40% RHP) + vitamín B6 (P5P). 90 rostlinných kapslí. 1–2 kapsle/den. Min. 90 dní.

Magnesium 1 Mega 835 mg

835 mg oxidu = 500 mg el. Mg (133% RHP). 90 nebo 180 tablet. 1 tableta/den.

Magnesium 1 420 mg

420 mg oxidu = 252 mg el. Mg (67% RHP). Balení 60, 90 nebo 180 tablet. 1 tableta/den.

Průvodce výběrem – který produkt pro koho

Pokud platí…	Doporučený produkt	Proč
Citlivé trávení, průjem po hořčíku	BCM ORGANIC 800 mg + B6	Bisglycinát přes peptidové kanály; neirituje střevo
Max. organické Mg + B6 v 1 kapsli	BCM ORGANIC 800 mg + B6	150 mg el. Mg; B6 ve formě P5P
Těhotná nebo kojím	BCM ORGANIC 800 mg + B6	Jediná forma Mg ověřená RCT u těhotných
Vysoká dávka Mg, cena důležitá	Magnesium 1 Mega 835 mg	500 mg el. Mg v 1 tabletě
Začínám se suplementací	Magnesium 1 420 mg	252 mg el. Mg; vhodné jako základ
Beru IPP ( omeprazol ) dlouhodobě	BCM ORGANIC – organická forma méně pH-dep.	Oxid se při snížené kyselosti hůř rozpouští

Orientační průvodce. Při onemocnění ledvin, těhotenství nebo lékových interakcích se poraďte s lékařem nebo lékárníkem.

Graf 3: Rozhodovací průvodce výběrem hořčíku NatureVia · Doplněk stravy · NatureVia, duben 2026

Časté otázky (FAQ)

Jaký je rozdíl mezi BCM ORGANIC a Mega 835 mg?

BCM ORGANIC: organická trojkombinace, 150 mg el. Mg, B6 (P5P), max. vstřebatelnost. Mega 835 mg: oxid, 500 mg el. Mg, ekonomická varianta pro vysokou denní dávku.

Shrnutí: základní pravidla výběru hořčíku

Sledujte obsah elementárního Mg v kapsli – ne hmotnost sloučeniny.
Organické formy mají výhodu ve vstřebatelnosti a šetrnosti k trávení.
Oxid hořečnatý je schválená funkční forma s výhodou vysokého obsahu el. Mg.

Doplněk stravy.

Není určeno jako náhrada pestré stravy a zdravého životního stylu.

Doporučená denní dávka nesmí být překračována.

Uchovávejte mimo dosah dětí.