Číslo na obalu nestačí. Kolik hořčíku tělo reálně využije?

Na jedné krabičce je 400 mg, na druhé 800 mg, na třetí 835 mg. Které číslo je ten skutečný hořčík a proč se z velké dávky najednou vstřebá jen část?

Stojíte v lékárně před regálem s hořčíkem a ruka sama sáhne po krabičce s největším číslem. Je to logické, jenže to číslo většinou neudává hořčík. Udává hmotnost celé sloučeniny, ve které je hořčík navázaný, a kolik čistého hořčíku dostanete, najdete na obalu o pár řádků níž a menším písmem.

Hledejte řádek „odpovídá hořčíku“

Hořčík se do tablety ani kapsle nedá dát samotný. Vždy sedí na nějakém nosiči: na kyslíku (oxid), na kyselině citronové (citrát), na kyselině jablečné (malát) nebo na aminokyselině glycinu (bisglycinát). Číslo v názvu produktu označuje váhu hořčíku i s tímto nosičem.

Ukážeme to na vlastních výrobcích: tableta Magnesium 1 Mega 835 mg obsahuje 500 mg čistého, takzvaného elementárního hořčíku.
Kapsle MAGNESIUM BCM Organic 800 mg obsahuje 150 mg hořčíku, což je 40 % doporučeného denního příjmu.
Obě čísla na obalu jsou, stačí vědět, které hledat.

Podle monitoringu SZÚ z roku 2022 přijímá 87 % žen a 64 % mužů ve věku 18–59 let méně hořčíku, než potřebují. Doporučený denní příjem je 375 mg ze všech zdrojů dohromady, tedy z jídla i z doplňku.

Každá forma hořčíku má své silné stránky

Různé formy hořčíku nabízejí odlišné benefity.
Oxid hořečnatý (anorganická forma) je nepřekonatelným šampionem v koncentraci – nese v sobě ze všech forem nejvíce čistého hořčíku (zhruba 60 % své hmotnosti). Díky tomu stačí k dodání vysoké dávky minerálu jediná tableta denně, což je ideální pro každého, kdo nechce polykat velké množství kapslí.

Organické formy (citrát, malát, bisglycinát) sice obsahují čistého hořčíku méně, tělo je ale podle přehledu 14 studií obecně využije lépe a vykazují vysokou šetrnost k citlivému trávení (Pardo a kol., Nutrition 2021) .

Lékárnice PharmDr. Gabriela Kroupová, odborná garantka naší poradny, k tomu říká: „Všechny formy hořčíku dostupné v lékárně jsou povoleny autoritami. Každá může účinně doplnit hořčík, každá má své výhody i specifické využití podle potřeb konkrétního člověka.“

Víc miligramů najednou, nebo raději postupně?

Důležitá je také jednorázová dávka. Ze 100 mg se naráz vstřebá asi 80 %, ze 300 mg a více se procento vstřebatelnosti přirozeně snižuje.

U oxidu hořečnatého (např. Magnesium 1 Mega 835 mg s 500 mg čistého hořčíku) sice tělo kvůli vysoké dávce nevstřebá plných 80 %, ale díky obrovskému výchozímu množství i tak získá dostatečnou denní porci minerálu z jediné tablety. Je to zkrátka přímočará a pohodlná cesta.

U organických forem je strategie zaměřena na vysokou efektivitu. Tělo sice v jedné dávce dostává menší množství čistého hořčíku, ale díky organické vazbě ho dokáže vstřebat mnohem snadněji, rychleji a s minimální zátěží pro trávení.

Proč tři formy hořčíku v jedné kapsli: Dokonalá synergie pro tělo

Pro ty, kteří hledají absolutní maximum v efektivitě doplňování, představuje MAGNESIUM BCM Organic přelomové řešení v podobě trojité kombinace bisglycinátu, citrátu a malátu. Tato prémiová trojkombinace funguje jako dokonale sehraný tým. Každá z těchto forem se totiž v organismu vstřebává jinou rychlostí a odlišnou biologickou cestou, což zajišťuje mimořádně vysokou celkovou biologickou dostupnost.

Zatímco citrát se vstřebává bleskově a dodá tělu hořčík okamžitě, bisglycinát a malát se uvolňují pozvolna. Výsledkem je unikátní efekt postupného vstřebávání v čase, kdy je tělo zásobováno hořčíkem plynule a rovnoměrně po mnoho hodin bez prudkých výkyvů. Tato sofistikovaná směs navíc představuje nejvyšší možný komfort pro zažívání, protože je mimořádně šetrná k citlivému žaludku a střevům.

K tomu všemu je v každé kapsli obsažen 0,5 mg vitaminu B6 v aktivní formě P5P. Tuto formu tělo na rozdíl od běžného pyridoxinu nemusí složitě přeměňovat a okamžitě ji využije k tomu, aby vstřebávání hořčíku do buněk ještě více znásobila. Kapsle je čistě rostlinná, v balení najdete 90 kusů a doporučená dávka je 1–2 kapsle denně.

Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání a k normální funkci nervové soustavy.

Zásoby hořčíku jsou z 99 % uvnitř buněk, v kostech a svalech, a doplňují se pomalu. Počítejte s pravidelným užíváním alespoň 90 dní. Pokud dlouhodobě užíváte léky, zeptejte se na vhodnou formu a načasování v lékárně.

MAGNESIUM BCM Organic koupíte v našem e-shopu, členové Klubu zdraví za klubovou cenu, a v lékárnách.

Srovnání všech forem hořčíku v tabulce, interakce s léky a průvodce výběrem najdete v článku „Jak vybrat nejlepší hořčík“.

Doplněk stravy. Není určeno jako náhrada pestré stravy.