Magnézium je nejhledanější minerál v českých lékárnách – a přesto ho 87 % žen a 64 % mužů ve věku 18–59 let přijímá méně, než potřebuje (SZÚ, 2022).
Proč hořčíku chybí – a komu ho chybí nejvíc
Hořčík si tělo nedokáže samo vyrobit. Průmyslové zpracování potravin obsah Mg snižuje, půda je v intenzivním zemědělství ochuzena o minerály. Stres, alkohol a káva zrychlují vylučování Mg ledvinami.
Monitoring SZÚ (2022): nedostatečný příjem hořčíku je v ČR u dospělých velmi častý, zejména u žen. RHP je 375 mg elementárního hořčíku denně ze všech zdrojů.
Vyšší potřebu nebo horší vstřebávání Mg mají: lidé ve stresu nebo s intenzivní duševní prací, sportovci, osoby konzumující alkohol nebo větší množství kávy, uživatelé IPP (omeprazol, pantoprazol), diuretik nebo hormonální antikoncepce, těhotné a kojící ženy, starší lidé.
Příznaky nedostatku hořčíku
Hypomagnezemie je nejčastější nediagnostikovaná porucha elektrolytů. Příznaky jsou nespecifické – snadno je přičteme stresu nebo únavě:
| Oblast | Příznaky nedostatku | Proč to tak je |
| Nervový systém a psychika | Únava, podrážděnost, nespavost, špatná nálada, nesoustředěnost, bolesti hlavy | Mg reguluje přenos signálů mezi neurony a uvolňování GABA |
| Svaly a pohybový aparát | Svalové křeče (zejména lýtka), záškuby, třes, svalová slabost | Mg řídí tok iontů vápníku – bez něj se svaly nedokáží uvolnit |
| Energie a metabolismus | Chronická únava i po dostatku spánku, fyzická vyčerpanost | Mg je nezbytný pro aktivaci ATP – bez něj tělo nemůže vyrábět energii |
| Srdce a cévy | Bušení srdce, nepravidelný srdeční tep, vysoký krevní tlak | Mg stabilizuje membrány srdečních buněk a normalizuje napětí cév |
| Kosti a zuby | Snížená hustota kostí v dlouhodobém deficitu | Mg je součástí kostní hmoty; bez něj tělo hůře vstřebává vápník |
Zdroj: PharmDr. G. Kroupová, MBA – Hořčík v lékárenské praxi (2025).
Tip: Trápí vás tři nebo více příznaků deficitu z tabulky? Stojí za to zvážit suplementaci a konzultaci s lékárníkem.
Přečtěte si náš podrobný návod: Jak vybrat nejlepší hořčík? Průvodce formami a produkty, který vás nezmate.
Co hořčík v těle dělá
Hořčík je kofaktor pro více než 600 enzymů (Pardo et al., Nutrition 2021). Bez Mg tělo nemůže aktivovat ATP – základní energetickou molekulu. Je také potřebný pro aktivaci vitamínu D.
EU schválená zdravotní tvrzení dle nař. ES č. 432/2012: Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání · k normální funkci nervové soustavy · k normálním psychickým funkcím · k normálnímu energetickému metabolismu · k normální funkci svalů · k normálnímu stavu kostí a zubů.
Časté otázky (FAQ)
Jak rychle hořčík začne působit?
Záleží na hloubce deficitu. Někteří zaznamenají zlepšení do 2–4 týdnů. Plné doplnění zásobníků trvá minimálně 90 dní.
Doplněk stravy.
Není určeno jako náhrada pestré stravy a zdravého životního stylu.
Doporučená denní dávka nesmí být překračována.
Uchovávejte mimo dosah dětí.
Odborný garant: PharmDr. Gabriela Kroupová, MBA, lékárník. Zdroje: Pardo et al., Nutrition 89:111294 (2021) | Wilhelm Z., Praktické lékárenství 3/2007 | Supakatisant & Phupong (2015) | SZÚ 2022 | NIH Magnesium Fact Sheet | FDA Drug Safety Communication | EMA SPC. Naposledy aktualizováno: duben 2026.